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怀孕初期吃什么好

孕3月营养需求

来源:好妈妈发布时间:13-03-05

孕妈妈孕3月的营养有哪些需求呢?处于孕早期的孕妈妈大多受孕期反应困扰,会出现恶心、呕吐、食欲不振等孕反应,吃什么都不香.这种状况下,营养的摄入怎样能得以保证呢?

 

  这个阶段,孕妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

 

  孕早期孕妈妈的饮食以清淡、易消化吸收为宜。应当尽可能选择自己喜欢的食物。要保证蛋白质的摄入量.孕妈妈可适当吃些奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。在这一时期仍然要注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎宝宝的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎宝宝神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。


  维生素的供给也要充足。如果孕妈妈的孕期反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充维生素综合片。


  总之,在这个月,孕妈妈要根据自己的胃口,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是这段时期孕妈妈饮食的主要方针。如果这一时期饮食的爱好有所改变也不必忌讳,吃些酸的食品还会增加食欲。


  育儿网细节提醒


  怀孕期间理想体重增加以12公斤左右为宜,过重者最好减少饭、面等淀粉类食品和甜食的摄入量。

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