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母乳喂养知识

母乳喂养知识

来源:好妈妈发布时间:13-03-08

进食规则


•少食多餐(1日进食5-6次),充分吸收营养•吃完东西就卧床休息,避免消化不良及胀气


•哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐,以不减少用餐次数为基准


•避免在晚餐后吃点心,点心最好一天一次


食物选择


•杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼


•控制高热量的甜食及点心


饮水建议


•控制水分摄入,避免造成内脏下垂或发胖


•以米酒代替水分摄入


•补充足够的水分,预防便秘


•喝水果茶以补充水分


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