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睡眠知识

男人睡眠

来源:好妈妈发布时间:13-03-20

近年来,成年男性的睡眠质量开始下降的时间比原来预计的要早得多。平时显得刚强、洒脱的男人们不要以为身体真的如此无敌,如果不注意睡眠质量,麻烦就悄悄找上你了……那么男性睡眠需要注意些什么?什么样的姿势、时间,睡眠能保证男性健康呢。


 


      科学家在研究过程中发现与年龄有关的男性睡眠方式的改变会经历两个阶段的变化。


      第一阶段:(16岁~50岁),男性的睡眠时间不会发生很大的变化,但是慢波睡眠或者深度睡眠所占的比重会随年龄的增加迅速下降,这种下降显然会引发生长激素分泌量的明显减少。《美国医学会杂志》上的研究报告指出,25岁以下的年轻人深度睡眠时间在整个睡眠时间中所占的比重接近20%,但是对于35岁以上的人来说,这一比例会下降到不足5%;同时,主要在深度睡眠期间发生并且可以调节人体脂肪组织与肌肉组织比例的生长激素的分泌会下降大约75%。科学家认为生长激素分泌不足与脂肪增加、肌肉减少和运动能力下降有关。第二阶段:也就是当男性的年龄为50岁或50岁以上时,总体睡眠时间每过10年就会减少大约27分钟———这一趋势已经得到了许多研究人员的普遍证明。



      姿势?


      有不少男性朋友喜欢趴着睡。这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅,对生殖系统也有一定影响。尤其对年轻人来说,危害更大。


      首先,长期趴着睡会压迫阴囊,刺激阴茎,容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中,严重的话还会影响正常工作和生活。


      年轻人本来就对阴茎刺激反应敏感,更不要采取这种睡姿。还有,频繁遗精的人也要当心这种睡姿加重病情。


      另外,阴囊是男人的“小冰箱”,它需要保持一个恒定的温度,才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高,又不容易及时散热,所以对精子生长也有一定影响。尚未生育的年轻人尤其要当心。


      采取什么样的睡姿比较好呢?一般来说,原则是不压迫内脏器官,有利于休息。医生建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿,这样既不压迫精囊,也不压迫心脏(左侧位会压迫心脏),对身体最好。

 眠时间?


      日本前天发表的一项研究报告指出,男性每晚睡眠时间少于五个小时,肥胖的风险比较大,又因血糖较多而可能罹患糖尿病。


      据联合早报网报道,报告的主要执笔人、日本大学医学院助理教授兼板佳孝说,睡眠不足,造成血液内的激素失调,从而刺激食欲。他领导的研究小组,在1999年调查2万1693名男子的情况,接着在前年做跟进研究。


      报告指出,如果每晚睡眠时间少于五个小时,在1999年干瘦的男子于七年后肥胖的几率,是睡眠时间超过五个小时者的1.36倍。少睡者有高血糖的几率,则是睡眠时间超过五个小时者的1.27倍。


      现代的都市男人,无论是为了事业,还是为了爱情都非常努力,但自己却不怎么注意睡眠。其实不然,睡眠时间对一个男人是很重要的。如果睡得好,能使你一周都精力充沛,渡过一周的好时光。


      以下就是一种极好的睡眠时间安排:


      星期一应尽量减少工作及休闲时间,睡足8小时。以保存体力,应付一周的挑战。


      星期二、三、四采取正常生活方式,睡眠时间以标准的6小时为准。


      星期五、六应尽量减少工作时间,多从事一些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。


      星期日应睡足8小时。


      如此可轻松度过一周的时间,并在工作、学习、用功三者之间取得平衡。

同床睡?


      亲爱的我们该不该分开睡——


      新鲜研究——


      日前,国外有科学家指出,同床而眠对男性的睡眠质量产生的负面影响比女性高。男性大脑活跃程度可能会因为与另一半同床而受损,当同床时,男性的睡眠规律就会被打乱。


      更“无辜”的是,无论他们是否与另一半做爱,都会影响第二天大脑反应的灵活性。从事这项研究的科学家建议,如果第二天有重要的事情要做,男性最好在前一天晚上到客房去睡而不是继续与另一半同床。


      那么,亲爱的———我们要不要分开睡觉呢?


      结婚或同居,对睡眠的要求不一样


      “他们不是真正的夫妻,这个因素是很重要的。”中国科学院心理所研究员罗劲通过查询资料,了解实验过程后告诉记者,原文中提到的“夫妻”,似乎并不是真正意义上的夫妻,因为他们没有结婚,也没有孩子;彼此只是同居关系。


      “如果这些情侣相识不久并且没有结婚,那么他们的同床而眠与那些结婚已久的夫妇肯定不一样,后者可能更加习惯也更不受影响。”罗劲表示。


      总之,能不能睡好觉,跟夫妻双方在一起的时间长短和习惯养成有很大关系。


      其实,承受能力差、心胸狭窄的人爱失眠


      “睡眠质量的好坏与人先天素质有关。”中国睡眠研究会理事长张景行表示。有的人对睡眠环境要求很严格,周围有些许声响就会影响睡眠。他觉得,作为夫妻,从人情道义上讲应该同床共枕,增进感情,即便是不做爱只是躺在一起,也可以从身体的接触中得到满足。“如果分床睡,那么在这方面可能就会有所欠缺。”张景行说。


      张景行告诉记者,其实睡眠质量差还与性格有关。承受能力差、追求完美或者心胸狭窄的人都容易失眠。


      北京三博复兴医院神经外科主任栾国明对记者表示,说到影响睡眠,其实一般是男性影响女性的更多一些。因为有些男人的呼噜声非常大。但是女方一旦听惯了,如果听不到反而睡不着。


      自然醒就起床,别睡回笼觉


      要不要分开睡觉,完全看夫妻双方对睡眠的要求;但是可以通过某些手段改善睡眠方式。“人的睡眠是存在规律的”,张景行说,“一般睡觉时间应该固定在晚上10点到12点之间。12点钟以后睡觉就会影响睡眠的质量。但是,太早睡觉也不好,因为睡眠之门尚未打开。" 

对性生活的影响?



      男人一过40岁后,其生理现象与20多岁迥然而异,往往觉得20多岁的生理现象如做梦般,再也呼唤不回,不禁深深感慨“我已上了年纪!”


      缩短睡眠时间,无非是意味着削弱男人之“精力”


      事实上,性能力强弱与年龄、职业无关,倒是与睡眠有密切关系。


      最近流行拿破仑睡眠法,主张睡4~5小时即可,但是缩短睡眠时间,无非是意味着削弱男人之精力。


      费修博士研究睡眠与性关系时,发现一项有趣的关系,睡眠分为二种模式,一种为非速波睡眠型(深眠约一个半小时),另一种为速波睡眠型(又称为急速眼球运动,经常作梦,始于深眠后,持续约30分钟),男性于此速波睡眠现象中,会有勃起现象发生。


      换言之,非速波睡眠型一个半小时,速波型为30分钟,两型共计2小时的睡眠模式,重复4次,即为一夜之睡觉型态,男性于一夜间,阳具于无意识下勃起四次。


      清晨有无勃起与此速波睡眠有深刻关系。昔时认为清晨勃起原因是膀胱充满着尿水才被刺激硬起,事实上,今日已被证实速波睡眠为其勃起之原动力。


      每日睡足8小时,人会在速波睡眠状态中睡醒,此时就产生勃起状态。假如每夜当夜猫子,睡眠毫无规律,非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆,导致清晨无勃起现象。总而言之,诸君务必认识睡眠是维持性力之重要因素。


      人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。


      例如,19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时,速波睡眠期占19%,约1.3小时。依前记数值判断,工作力旺盛的男性,一日只需要7-8小时之睡眠时间。


      晚上无早睡习惯者,白日要尽量想办法找时间午睡,每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。


  男性谨记睡前三宜三忌——获得良好的睡眠


      三宜是:


      一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。


      二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。


      三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。


      三忌是:


      一忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。


      二忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。


      三忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。


      此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

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