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睡眠知识

生物钟

来源:好妈妈发布时间:13-03-20

生物钟又称生理钟,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象,是生物体内的一种无形的“时钟”。研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如,人生物钟体的体温在24小时内并不完全一样,早上4时最低,18时最高,但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病,防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。
生物钟 - 影响
生物钟是多种多样的,就人体而言,已发现100多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是以一昼夜为周期进行作息,人体的生理指标,如体温、血压、脉搏;人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期;体内的信号,如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化,等等,都会随着昼夜变化作周期性变化。
生物钟一旦被打破,较长处于紊乱状态,会产生各种各样的不适或疾病,甚至危及生命。
生物钟 - 功能
提示时间
是指你在一定的时间必须做某事,到了这个时间,你就自动会想起这件事来,对应大脑里的时间中枢。
提示事件
是指当你遇到某事时,生物钟可以自动提示另外一个事件的出现,对应大脑里的空间中枢。
维持状态
是指人们在做某一事时,能够使人一直做下去的力量,对应大脑里的功能中枢。
禁止功能
是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止,对应大脑里的终止中枢。
 维护功能
 让身体的各个系统有条不紊的进行工作。
生物钟 - 规律
人体一天中的各种生理波动如下:
1点钟:处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期—浅睡期—中等程度睡眠期—深睡期,进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。
2点钟:肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。
3点钟:全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。
4点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
6点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,为第一次最佳记忆时期。
7点钟:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。
8点钟:机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。
9点钟:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。
10点钟:积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任。
11点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。
13点钟:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时。
14点钟:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,反应迟缓。
15点钟:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。
16点钟:血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟:工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟:体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。
19点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。
20点钟:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故。
21点钟:记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时。
22点钟:体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟:人体准备休息,细胞修复工作开始。
0点钟:身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。 
生物钟 - 作息
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明:
上午8-11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。
上午11-12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时-下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。
下午2-4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。
下午4-6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5-7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7-10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。
晚上11-12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡。
生物钟 - 养生
顺应生物钟
减少生物钟磨损,保证生物钟“准点”。生物钟“准点”是长期健康的基础。
保养生物钟
生物钟难免错点,不能等到出了问题时才注意,而要  生物钟经常保养,进行健康充电。
“维修”生物钟
生物钟“错点”已表现出来,但还不严重,还未出现疾病,此时需要维修,以免继续发展。
生物钟 - 计算方法
生物钟(定位)的计算方法已有多种,这里仅介绍两种简便的方法。
简单笔算法
1、先算总天数:即计算自出生之日至所算之日一共有多少天。
例1:如1984年5月12日出生,要了解2000年7月7日那天的生物钟?①首先明确此人已满16周岁。②再要明确此人经过了4个闰年。③从5月12日至7月7日为56天。总天数=(365×16)+4+56=5840+4+56=5900(天)
2、再求“余数”智力钟:5900÷33=178……26(余数)情绪钟:5900÷28=210……20(余数)体力钟:5900÷23=256……12(余数)“余数”就是生物钟位置,此人当天智力钟与情绪钟均在低潮期而体力钟又正处在临界期,其生理节律处在很差的日子。
例2:某学生1982年11月12日出生,要了解2000年7月7日那天生物钟情况。①首先明确此人满过了17周岁。②再明确此人已经过了5个闰年。③从11月12日至7月7日为237天。总天数=(365×17)+5+237=6205+5+237=6447(天)求“余数”智力钟:6447÷33=195……12(余数)情绪钟:6447÷28=230……7(余数)体力钟:6447÷23=280……7(余数)此人三种生物钟均处在高潮期。
计算器计算法
同前例1:总天数照算即5900天。智力钟:5900÷33显示:178.78787减去178,显示0.78787乘上33显示25.99971=26(余数)情绪钟:5900÷28显示:210.71428减去210,显示0.71428乘上28显示19.99984=22(余数)体力钟:5900÷23显示:256.52173减去256,显示0.52173乘上23显示11.99979=12(余数)。
生物钟 - 现象
在南美洲的危地马拉有一种第纳鸟,它每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子,而且误差只有15秒,因此那里的居民就用它们的叫声来推算时间,称为“鸟钟”;在非洲的密林里有一种报时虫,它每过一小时就变换一种颜色,在那里生活的家家户户就把这种小虫捉回家,看它变色以推算时间,称为“虫钟”。
在植物中也有类似的例子。在南非有一种大叶树,它的叶子每隔两小时就翻动一次,因此当地居民称其为“活树钟”;在南美洲的阿根廷,有一种野花能报时,每到初夏晚上8点左右便纷纷开放,被称为“花钟”。 
生物钟 - 与松果体关系
松果体是人体的“生物钟”的调控中心。由于褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节,因此,昼夜周期中光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现昼夜周期性变化。
生物钟实验证实,褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。松果体通过褪黑激素的这种昼夜分泌周期,向中枢神经系统发放“时间信号”,转而引发若干与时间或年龄有关的“生物钟”现象。如人类的睡眠与觉醒、月经周期中的排卵以及青春期的到来。新近发现,人体的智力“生物钟”以33为周期进行运转,情绪“生物钟”为28天,体力“生物钟”为23天。这三大生物钟的调拨也是由松果体来执行的。
生物钟 - 相关新闻
距今25亿年历史
英国剑桥大学科学家阿希列什·雷迪(Akhilesh Reddy)发现过氧化还原酶能够在生命机体中保持时间,而这符合生物钟的特点。通过对这种酶进行基因排序分析发现,它约出现在25亿年前,由此推出,人类生物钟机制已经有大约25亿年的历史。
背离增加肥胖概率
美国《当代生物学》期刊网络版发表的一份德国慕尼黑大学的研究报告指出,由于当今社会生活节奏的加快,大多数人的生活规律与人体自然的生物钟不协调,形成一种“社会生活时差”,“社会生活时差”越大,导致肥胖的概率越高。同时。生物钟的紊乱还可能导致患癌症和糖尿病的几率提高。
2012年9月,英国每日电邮报道,研究表明周末睡懒觉会导致平时工作日更容易犯困。专家称,与普遍观点相反,周末睡懒觉并不能补回平时工作日失去的睡眠,反而让你在周一早晨更容易犯困。 

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